للتمتع بصحة جيدة مع فوائد اوميغا 3 ، عليك تناول اطعمة تحتوي اوميغا 3 أسبوعيا،لأن فوائد الأحماض الدهنية اوميغا 3 الموجودة في الأسماك او الاطعمة الاخرى توفر العديد من الخصائص الصحية.
و مع ذلك، أولئك الذين لا يحبون أو لا يستهلكون ما يكفي من الأسماك مثلا لا يزال لديهم امكانية التمتع بفوائد اوميغا 3 و التغلب على هذا النقص عن طريق استهلاك مكملات زيت السمك -حبوب اوميغا 3 - .
الفوائد الصحية لأوميغا 3 على القلب تشمل :
في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة لديهم مستويات أقل من أوميغا 3.
هذه حقيقة مثيرة للاهتمام، حيث أظهرت دراسات أخرى أن فوائد زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تخفيف أعراض اضطرابات نفسية معينة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن يعزز فقدان الوزن بتحريض حرق الدهون من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي.
تبدأ صحة العين في الانخفاض خلال الشيخوخة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انحطاط العضلات المرتبطة بالعمر دملا DMLA.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة عالية من زيت السمك اوميغا 3 لمدة أربعة أشهر ونصف الشهر حسنت الرؤية في جميع المرضى الذين يعانون من دملاDMLA . و مع ذلك، كانت دراسة صغيرة جدا.
دراستان اخرتان حول التأثير المشترك لأوميغا 3 والمواد المغذية الأخرى على مرض دملاDMLA بالعين . ولكن أظهرت واحدة فقط تأثير إيجابي، في حين لم تظهر الآخرى أي تأثير. ونتيجة لذلك، فإن النتائج ليست واضحة.
وبالإضافة إلى ذلك، فوائد اوميغا 3 زيت السمك يمكن أن تقلل إلى حد كبير من آلام المفاصل، وصلابة واحتياجات الدواء في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
استهلاك زيت السمك من طرف الحوامل و المرضعات يمكن أن يحسن من التنسيق بين اليدين و العيون عند الرضع. فإنه يمكن أيضا معه تحسين التنمية البصرية للرضع و المساعدة في تقليل خطر الحساسية.
وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن الزيوت الغنية بالايبا تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب أكثر من التي تحتوي على الاحماض الدهنية دا.
كانت هذه اهم عشر خصائص صحية تجلبها لك حبوب زيت السمك ، نحن ننصحك بتناول على الاقل وجبتان اسبوعيا من السمك او الحصوبل على الجرعة اليومية من الاوميجا 3 من خلال المكملات الغذائية.
عزيزي الزائر / الزائرة انت هنا لانك تبحث عن رد على استفهامك ماي فوائد اوميغا 3؟.
و مع ذلك، أولئك الذين لا يحبون أو لا يستهلكون ما يكفي من الأسماك مثلا لا يزال لديهم امكانية التمتع بفوائد اوميغا 3 و التغلب على هذا النقص عن طريق استهلاك مكملات زيت السمك -حبوب اوميغا 3 - .
فوائد اوميغا 3 الصحية
في هذه المقالة سوف نشارك معكم شرحا مفصلا للفوائد الصحية من مكملات زيت السمك و لماذا من المهم جدا الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك.1- اوميغا 3 يدعم صحة القلب
ويبدو أن بعض عوامل الخطر لأمراض القلب تنخفض عن طريق استهلاك أسماك أوميغا 3 أو زيت السمك.الفوائد الصحية لأوميغا 3 على القلب تشمل :
- زيادة مستويات الكولسترول الجيد . ومع ذلك، فإنها لا تحد من مستويات الكولسترول السيئ.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية بنحو 15 إلى 30٪.
- خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من تشكيل صفائح الكولسترول .
- انخفاض حالات عدم انتظام ضربات القلب القاتلة.
2- اوميغا 3 يساعد على علاج بعض الاضطرابات النفسية
يتكون الدماغ من ما يقرب من 60٪ من الدهون، أساسا هي الأحماض الدهنية أوميغا 3. لذلك، أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ المناسبة.في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة لديهم مستويات أقل من أوميغا 3.
هذه حقيقة مثيرة للاهتمام، حيث أظهرت دراسات أخرى أن فوائد زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور أو تخفيف أعراض اضطرابات نفسية معينة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
3- اوميغا 3 لتسريع فقدان الوزن
السمنة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. هذا هو المكان الذي تاتي فيه فوائد اوميغا 3 لتحسين تكوين الجسم و عوامل الخطر لدى الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة.وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن يعزز فقدان الوزن بتحريض حرق الدهون من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي.
4- تحسين صحة العين
كما هو الحال مع الدماغ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء مهم من بنية العين.تبدأ صحة العين في الانخفاض خلال الشيخوخة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انحطاط العضلات المرتبطة بالعمر دملا DMLA.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة عالية من زيت السمك اوميغا 3 لمدة أربعة أشهر ونصف الشهر حسنت الرؤية في جميع المرضى الذين يعانون من دملاDMLA . و مع ذلك، كانت دراسة صغيرة جدا.
دراستان اخرتان حول التأثير المشترك لأوميغا 3 والمواد المغذية الأخرى على مرض دملاDMLA بالعين . ولكن أظهرت واحدة فقط تأثير إيجابي، في حين لم تظهر الآخرى أي تأثير. ونتيجة لذلك، فإن النتائج ليست واضحة.
5- الحد من أعراض الالتهاب
زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات و يمكن أن يساعد في علاج الأمراض التي تنطوي على التهاب مزمن. على سبيل المثال، في الحالات التي تعاني من السمنة و القلق ، زيت السمك يمكن أن تقلل من الإنتاج و التعبير الجيني للجزيئات الالتهابية الذي يسمى السيتوكينات.وبالإضافة إلى ذلك، فوائد اوميغا 3 زيت السمك يمكن أن تقلل إلى حد كبير من آلام المفاصل، وصلابة واحتياجات الدواء في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
6- يساعد على تليين و تحسين صحة البشرة
قد تنخفض صحة الجلد طوال حياتك، وخاصة أثناء الشيخوخة أو بعد التعرض لفترات طويلة للشمس. لحسن الحظ، أخذ حبوب اوميغا 3 يمكن أن يساعد على الحفاظ على صحة الجلد . و يوصى به أيضا في علاج الأمراض الجلدية الأخرى مثل الصدفية.7- أوميغا 3 مهمة جدا خلال فترة الحمل
أوميغا 3 ضرورية لنمو و تطور الجنين و الطفل. لذلك، فمن المهم للام الحامل من الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال فترة الحمل و الرضاعة الطبيعية.استهلاك زيت السمك من طرف الحوامل و المرضعات يمكن أن يحسن من التنسيق بين اليدين و العيون عند الرضع. فإنه يمكن أيضا معه تحسين التنمية البصرية للرضع و المساعدة في تقليل خطر الحساسية.
8- أوميغا 3 يحسن وظيفة الكبد
الكبد يتعامل مع معظم الدهون في جسمك و التي يمكن أن تلعب دورا هاما في زيادة الوزن. انتشار أمراض الكبد يتزايد بسرعة، وخاصة مرض الكبد الدهني غير الكحولي نافلد ، والذي ينطوي على تراكم الدهون في الكبد.
فوائد اوميغا 3 هنا انها تحسن وظائف الكبد والالتهاب في البشر، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض مرض نافلد الكبدي وكمية الدهون في الكبد.
فوائد اوميغا 3 هنا انها تحسن وظائف الكبد والالتهاب في البشر، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض مرض نافلد الكبدي وكمية الدهون في الكبد.
9- مكافحة أعراض الاكتئاب والقلق
الناس الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يبدو من الواضح أن مستويات اوميغا 3 منخفضة في الدم لديهم . وقد أظهرت الدراسات أن زيت السمك و فوائد أوميغا 3 يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب.وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن الزيوت الغنية بالايبا تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب أكثر من التي تحتوي على الاحماض الدهنية دا.
10- خفض الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال
لأن أوميجا 3 هي جزء مهم من الدماغ، الحصول على ما يكفي منها يمكن أن يكون مهم في منع المشاكل السلوكية. مكملات زيت السمك يمكن أن تحسن فرط النشاط لدى الاطفال و ضعف التركيز ، و عدم الانتباه، الاندفاع والعدوان على الأطفال و خاصة لدى اطفال التوحد و هي اهم فوائد اوميغا 3 للاطفال .كانت هذه اهم عشر خصائص صحية تجلبها لك حبوب زيت السمك ، نحن ننصحك بتناول على الاقل وجبتان اسبوعيا من السمك او الحصوبل على الجرعة اليومية من الاوميجا 3 من خلال المكملات الغذائية.
عزيزي الزائر / الزائرة انت هنا لانك تبحث عن رد على استفهامك ماي فوائد اوميغا 3؟.
0 تعليقات